S.A.Q.
Kettlebell Trening Team koji djeluje na tri regionalne lokacije jedina je organizacija koja svojim polaznicima pruža isključivo visoku razinu profesionalnosti, izrazitu stručnost, te iznimnu brigu zdravlje i dobrobit svojih polaznika.
Članci koje Kettlebell Trening Team objavljuje na svojim stranicama znanstvenog su karaktera te ih možete preuzeti u potpunom obliku na niže navedenom linku.

Promatrajući s aspekta tehničko – taktičke složenosti i fizioloških opterećenja, boks spada među najzahtjevnije sportske discipline uopće. Posebno se ističe potreba za razvojem različitih dimenzija brzine, agilnosti i eksplozivnosti koje doprinose snazi udarca i sposobnosti završetka borbe knock-outom. Boks je kao element postao dio svih modernih borilačkih vještina kao što su Kickboxing, Thai boxing, MMA, itd.

U ovom članku prikazat ćemo:

  • Metodičke osnove razvoja različitih dimenzija brzine i agilnosti u boksu
  • Model periodizacije treninga brzinsko – eksplozivnih svojstava u boksu

Danas je među trenerima uvriježen izraz kao što je SAQ ili brzinsko-eksplozivna svojstva no to nije novitet u svijetu kondicijske pripreme. Alan Pearson spojio je tri motoričke sposobnosti koje su usko povezane i svrstao ih pod jedan naziv – SAQ (eng. speed, agility and quickness), odnosno brzina, agilnost i eksplozivnos. Bez obzira na dob sportaša trening SAQ-a ili brzinsko-eksplozivnih svojstava može biti uvelike koristan. Naravno o dobi ovise i zahtjevi koje postavljamo pred sportaša.

Martial Arts Osijek - Dragan Franjković

Trening SAQ-a se temelji na ekscentrično-koncentričnoj kontrakciji mišića te smanjuje jaz između tradicionalnog treninga s opterećenjem i funkcionalno – specifičnih pokreta. Takvim treningom povećava se mišićna snaga pri pokretima u svim smjerovima i ravninama, poboljšava se efikasnost moždanih signala, kinestetička i prostorna svjesnost, motoričke sposobnosti te vrijeme reakcije. Stoga ovakve tipove treninga koristimo u sportovima gdje su potrebne te sposobnosti. Trening brzine agilnosti i eksplozivnosti nalazimo često kao samostalni trening no nerijetko i kao dio tehničko-taktičkog treninga te kao inervacijski trening.

SAQ program je na temelju opširnih istraživanja podijeljen u tri glavna područja: brzina, agilnost, eksplozivnost (brzina ubrzanja, brzina reakcije). Iako izgledaju vrlo slični, razlikuju se s obzirom na način kako se treniraju, razvijaju i integriraju u sportaševu izvedbu. Kada se ove sposobnosti uspješno kombiniraju one daju treneru dobar alat koji mu omogučuje da dobrog sportaša pretvori u odličnog.

Metodske smjernice za trening brzine

  • S treningom brzine treba početi rano (od rane školske dobi) jer se na CNS i strukturu mišićnih vlakana u to vrijeme još može utjecati
  • Elementi brzine i brzinske snage trebaju se naći u svakoj trenažnoj cjelini
  • Zbog prevencije ozljeda prije treninga brzine i brzinske snage treba redovito izvoditi zagrijavanje. Što je ranije ujutro i što je niža temperatura, to se temeljitije i intenzivnije treba izvesti zagrijavanje. Kod starijih sportaša treba zagrijavanje trajati duže nego kod mlađih. Efektivna profilaksa ozljeda: zagrijavanje-istezanje-predopterećenje-opterećenje.
  • Trening brzine provodi se na početku trening cjeline (u odmornom stanju).
  • Trening brzine bit će efikasan samo ako se izvodi maksimalnim tempom. Uspjeh treninga brzine primarno ovisu o intenzitetu opterećenja povezanim s točnošću radnje i preciznošću kretanja.
  • Pojava umora je znak za prekid treninga.
  • Treba paziti na optimalan odnos opterećenja i oporavka (npr. opterećenje 3-5″, aktivan odmor 1-1.5′)
  • Kod sportaša koji treniraju dva puta dnevno ne treba izvoditi intenzivne treninge brzine u oba treninga.
  • Trening brzine ne bi trebalo izvoditi dan poslije meča.
  • Dan prije meča može se izvesti kratka start cjelina (npr. 2×5-10m).
  • Da bi se izbjegla stagnacija trening treba biti raznovrstan i mnogostran.
  • Treba paziti da opterećenja odgovaraju potrebama konkretnog sporta.
  • Uz brzinu paralelno treba provoditi treninge snage, koordinacije, izdržljivosti.

Za potrebe borilačkih sportova potrebne su posebne kondicijske pripreme, agilnost može definirati kao sposobnost brzog i učinkovitog premještanja tijela u prostoru u uvjetima naglog zaustavljanja i promjena pravca kretanja.

U pojedinim sportovima konačni je uspjeh u velikoj mjeri ovisan o učinkovitim i brzim premještanjima tijela u prostoru. Prema mišljenju stručnjaka za sportske igre i borilačke sportove, agilnost je jedna od najvažnijih motoričkih sposobnosti glede njenog doprinosa u ostvarenju vrhunskih sportskih dostignuća.

Faktori od kojih agilnost u značajnoj mjeri ovisi jesu: koordinacija, mobilnost zglobnih sustava, dinamička ravnoteža, snaga, elastičnost, razvijenost odgovarajućih energetskih resursa, stabilizirajuća i potiskujuća jakost, brzina, stabilnost lokomotornog sustava i optimalne biomehaničke strukture kretanja. Smatra se da sportaši s izraženijom agilnosti lakše kontroliraju svoje tijelo u urgentnim trenažnim i natjecateljskim situacijama. Tehnički pravilno izvedene individualne akcije, napadačke i obrambene kretnje ključni su dio u uspjehu svakog borca.

Temeljne odrednice agilnosti su njena kompleksnost i specifični karakter povezan s obilježjima sportske grane.
Razvoj brzine, agilnosti i eksplozivnosti vrlo je bitno za uspjeh u borilačkim sportovima, jer borilački sportovi i boks kao njihov element, sastoji se od velikog broja različitih ekplozivnih reakcije na različite promjene situacija. Glavni energetski mehanizam koji je zastupljen tijekom boksačkog meča je ATP – CP, a ne aerobni mehanizam.

Potpun znanstveni članak u PDF preuzimte ovdje.

Dragi posjetitelji pozivamo Vas da pregledate naše galerije kako bi se upoznali s radom Kettlebell Trening Team-a. Posjetite galerije klikom ovdje.

Dragi posjetitelji za sve informacije slobodno nas kontaktirate putem kontakt obrasca klikom ovdje.