Promatrajući s aspekta tehničko – taktičke složenosti i fizioloških opterećenja, boks spada među najzahtjevnije sportske discipline uopće. Posebno se ističe potreba za razvojem visoke razine koordinacije koja doprinose sposobnosti završetka borbe knock-outom. Boks je kao element postao dio svih modernih borilačkih vještina kao što su Kickboxing, Thai boxing, MMA, itd.

U ovom članku prikazat ćemo:

Koordinacija predstavlja sposobnost da se ispune zadaće kretanja koje zahtijevaju suradnju više dijelova tijela bez mentalnih tenzija ili pogrešaka i s minimalnim trudom. Koordinacija bi se najjednostavnije mogla opisati kao sposobnost izvođenja jednostavnih i složenih pokreta, tj. sposobnost izvedbe kompleksnih kretanja, ali i brzog učenja novih pokreta i brze izmjene jednoga kretanja s drugim.

O strukturi koordinacije provedena su mnoga istraživanja na temelju kojih je utvrđeno da se koordinacija sastoji od sljedećih komponenata: ritmičnost, ravnoteža, sposobnost reakcije, sposobnost kinestetičke diferencijacije, orijentacija u prostoru, adekvatnost kretanja i sinkronizacija pokreta u vremenu.

Fiziološka baza koordinacije leži u sinkronizaciji živčano-mišićnog sustava i prijenosu podražaja iz jednog motoričkog centra na druge motoričke centre koji upravljaju drugim dijelovima tijela. Dobro razvijen osjećaj za kretanje (kinestetički osjet) važan je za dobru koordinaciju. Ovaj osjećaj, uz prisutnost vidnih i zvučnih informacija, omogućava borcu primanje informacija o poziciji različitih dijelova tijela, napetosti i akcijama različitih mišića, kao i o tjelesnoj prostornoj poziciji i dinamici pokreta.

Zahvaljujući tome, boksači sa dobro razvijenom ovom sposobnošću mogu ispravljati pogreške tijekom same izvedbe pokreta. Za rješavanje koordinacijskih problema nužna je potpuna sinkronizacija viših regulacijskih centara i perifernih dijelova lokomotornog aparata. Dobro koordinirani pokreti su ekonomičniji i brži od loše koordiniranih pokreta ili drugim riječima, koordiniraniji borac je brži od loše koordiniranog borca. Ako su jednaki po kondiciji, brzini, snazi i tehnici onda će pobijediti onaj koji je koordiniraniji.

Na koordinaciju utječe više faktora: inteligencija sportaša (mogućnost rješavanja kompleksnih, nepredvidivih motoričkih zadataka), sustavan trening (unapređuje kinestetička osjetila i na taj način koordinaciju, preciznost i brzinu pokreta); stečena motorička znanja (motoričko iskustvo) te razina razvijenosti drugih motoričkih sposobnosti (niska razina razvijenosti brzine, snage, izdržljivosti, fleksibilnosti i drugih motoričkih sposobnosti loše utječe na koordinaciju).

Metodika treninga koordinacije u boksu

Cilj koordinacijskog treninga treba biti potpuni razvoj svih neuromotoričkih sustava, odnosno postizanje visoke razine funkcija svih kontrola kretnih procesa te adekvatne prilagodbe na promjenjive situacije, zatim učenje i stabilizacija novih vještina te njihova automatizacija.

Za ostvarivanje ciljeva koordinacijskog treninga predlaže se:

Nakon toga treba usavršavati koordinacijske sposobnosti u ekstremnim uvjetima i u uvjetima u kojima postoji više rješenja motoričkih problema. Kada borac nauči grubu formu pokreta u zadanim koordinacijskim vježbama, treba dodati nove elemente ili pokazati nove vježbe. Potrebno je koristiti odgovarajuće metode učenja tehnike sportske grane, kombinirajući razvoj koordinacijskih sposobnosti s učenjem sportskih vještina, kombinirati razvoj optimalnih kondicijskih sposobnosti (snaga, brzina, izdržljivost) s koordinacijom.

U razvoju koordinacije vrlo dobro je koristiti metodu ponavljanja zbog dostatnih odmora, obnove mentalne energije čime se povečava koncentracija, pažnja, i kontrola izvedbe pokreta). Najbolje vrijeme za izvedbu koordinacijskih vježbi je završetak zagrijavanja ili početak glavnog dijela treninga.

Unutar plana i programa pokušati ćemo prikazati niz vježbi za razvoj, očuvanje i usavršavanje koordinacijskih sposobnosti boksača na PODNIM LJESTVAMA. Bitno je izvoditi koordinacijske, brze i česte pokrete. Pokreti se izvode s plantarnom fleksijom stopala, sa naglašenim radom ruku koje daju ritam nogama (posebno važno za boksača).

Na kraju boks je polistrukturalan aciklički sport. Struktura meča s boksačkim elemntima borbe je kompleksna i dinamična te se ne mogu u naprijed predvidjeti svi uvjeti borbe kao ni situacije u meču. Tijekom borbe borac nikada ne ponovi isti udarac, svaki udarac je drugačiji i svaka situacija u borbi je specifična. To zahtijeva visok nivo motoričkih sposobnosti među kojima visoku poziciju zauzima koordinacija.

Dragi posjetitelji pozivamo Vas da pregledate naše galerije kako bi se upoznali s radom Kettlebell Trening Team-a. Posjetite galerije klikom ovdje.

Dragi posjetitelji za sve informacije slobodno nas kontaktirate putem kontakt obrasca klikom ovdje.